آلام أسفل الظهر من أكثر الشكاوى التي تدفع الناس لمراجعة الطبيب، وغالباً ترتبط بعادات يومية يمكن تعديلها.
ما الذي تحتاج معرفته؟
تنتج الآلام غالباً عن إجهاد العضلات والأربطة، أو ضعف عضلات الجذع، أو الجلوس الطويل، أو رفع الأحمال بطريقة غير صحيحة، وفي حالات أقل ترتبط بمشكلات في الفقرات أو الأقراص.
العلامات والأسباب الشائعة
- ألم أو شد في أسفل الظهر يزداد مع الجلوس الطويل أو الانحناء
- تيبس صباحي في الظهر
- ألم قد يمتد إلى الأرداف أو الفخذ
- صعوبة في الوقوف أو المشي لفترة طويلة
نصائح عملية
- غيّر وضعيتك كل 30 إلى 45 دقيقة أثناء الجلوس
- اجعل ظهرك مسنوداً وقدميك مستقرتين على الأرض
- ارفع الأحمال بثني الركبتين مع إبقاء الحمل قريباً من الجسم
- مارس المشي المنتظم وتمارين تقوية عضلات الجذع بتوجيه مختص
- حافظ على وزن صحي
ما يجب تجنبه
- الراحة التامة في الفراش لأيام طويلة
- رفع الأحمال الثقيلة فجأة أو مع التواء الجذع
- الجلوس لساعات متواصلة دون حركة
- الاعتماد على المسكنات دون استشارة الطبيب
متى تراجع الطبيب؟
- ألم شديد أو مستمر لأكثر من أسابيع
- تنميل أو ضعف في الساق
- ألم بعد سقوط أو إصابة
- ألم مصحوب بحمى أو فقدان غير مبرر للوزن
- صعوبة في التحكم بالبول أو البراز (حالة طارئة)
كيف يساعد العلاج الطبيعي؟
يبدأ الأخصائي بتقييم الحركة والوضعية وقوة العضلات، ثم يضع برنامجاً يجمع بين تمارين التقوية والإطالة وتعديل العادات اليومية. تعرّف على العلاج الطبيعي للكبار في مركز بداية التخصصي.
برامج مرتبطة: الجلسات المنزلية
أسئلة شائعة
هل الألم يعني وجود ديسك؟
ليس بالضرورة؛ كثير من آلام الظهر سببها عضلي. يحدد الطبيب السبب بعد الفحص.
هل تفيد الراحة الطويلة؟
الراحة القصيرة قد تفيد، أما الراحة الطويلة فقد تزيد التيبس. الحركة الخفيفة المناسبة أفضل غالباً.
هل تحتاج إلى استشارة؟ احجز استشارة هاتفية مجانية مع فريق مركز بداية التخصصي في الرياض.
هذه المقالة للتوعية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص. [مؤقت: تُراجع طبياً قبل النشر]